tylni akton barków

Na twoim miejscu katowałbym trica,a co do barków to pozostawiłbym ciężki trening na tylni akton,a pozostałe jedynie pompował jeżeli chcesz dbać o proporcję.

Każde wyciskanie jest na przedni akton barkow, i kazde wioslowanie na tylni. Ale jak mocno Ci zalezy to sprobuj dac te 2-3s x 10 p bez zwiekszania ciezaru unoszenie przodem po wyciskaniu skos, a zamiast szrugow face pull po drazek nachwyt. Ja zaj**iscie poprawilem kark wlasnie dzieki face pull. I tak mysle ze po ostatnim cwiczeniu w dniu push sila [...]

Klatka i biceps-zdecydowanie za intensywnie. + Pompki na poręczach-dlaczego max, a nie jakieś liczby powtórzeń? Masz słaby wynik w tym ćwiczeniu, czy zwyczajnie je olewasz. Z treningu klatki wywaliłbym płaską, z bicepsa drugie ćwiczenie, superseria w kolejnym też stoi pod znakiem zapytania w sumie. Biceps to dość mały mięsień-naprawdę nie trzeba [...]

Przysiad tylni jest gorszy od przysiadu przedniego dla czworogłowych. Czy to znaczy że dla kulturysty jest słaby? Skrajność. Poprawnie wykonywane przysiady tylne masakruję odpowiednio czwórki. Wystarczy tylko ustać w miarę wąsko i sztangę ułożyć odpowiednio wysoko na barkach. Wtedy prostowniki będa angażowane w bardzo małym stopniu. EDIT: Przysiad [...]

[...] bylych Mistrzow niech Cie poprowadza bo masa jest teraz trzeba temu nadac jakis ksztalt.Co do wymiarow to faktycznie nie wygladaja np.52 cm w reku ale to dlatego ze jestes wysoki ja tez zawsze mialem ten problem.Musisz bardzo przylozyc sie do barkow(szczegolnie tylni akton) i tricepsu,no i pracuj nad plecami to cyba tyle z mojej strony:) Pozdro

Na nogi daj jeszcze coś na tył uda, a do barków coś na tylni akton. ABS nie rób codziennie, max 3 razy w tygodniu

[...] skos). Do tego rozpiętki jedne. Daj po 4 serie. Teraz masz za dużo zdecydowanie. Biceps ok. Czwartek: do Barków dorzuć jeszcze wznosy bokiem w opadzie tułowia (tak żeby tylni akton pracował). Reszta ok Piątek: Tutaj podstawa to 4 serie przysiadów, do tego ze 4 serie wykroków. Potem daj prostowanie nóg na maszynie i uginanie nóg na maszynie. [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12xx12x10x8 zamiast tego unoszenie hantli na boki 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 14x10x10x10 to zamień na unoszenie hantli w opadzie na tylni akton Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x10x8x6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na "modlitewniku" 12x10x8x8 lub UGINANIE RAMIENIA [...]

[...] Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12 Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 12/10/8 Zacznij od wyciskania, potem JEDNE boczne wznosy. Daj coś na tylni akton. Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20Jak w poniedziałek - wywal. Brakuje mi tutaj brzucha i trochę mało ćwiczeń :/ Proszę o ewentualne uwagi i [...]

Z klatki wywal jeden skos, a ten ,co zstanie daj w 3 seriach. Do barków dodaj coś na tylni akton. "uginanie ramion hantlami na skośnej 3x10" co to ? a Może poprostu daj tu modlitewnik? Uda: skoro już dajesz prostowanie nóg to daj jeszcze coś na dwugłowy. Może zamiast tego mc, bo to jest bardziej na plecy niż na nogi (dwugłowy). [...]

[...] 2) podciątganie półsztangi progresja jak wyżej 3) podciąganie lub ściąganie drążka do klatki na maszynie 3 razy max po takim planie powinno pójść, jest tu niezachowana zasada że większe partie robisz jako pierwsze, ale barki a w szczególności tylni akton to twój priorytet dlatego pod nie ułożyłem twój plan pozdro i maxymalnych przyrostów

Wodyn a moge robic na tylnie aktony barkow oparcie na brzuchu o laweczke do wyciskania klaty na skosie kat 60 stopni tak mi sie wydaje lub 70 i unosic i na tylni akton lepiej pojdzie niz jakbym w siadzie pochylenie klata rownolegle do podlogi to co w atlasie jest to beznadzieja jest?

[...] BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12/pierwsze daj Unoszenie sztangielek bokiem w górę pózniej dopiero Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc niemasz nic na tylni akton wiec wywal unoszenie ramion w przód i daj Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] ćwiczenia 4 serie (10,10,10,10) + Skłony boczne 5 serii (25,25,25,25,25) wyrzuć wyskoki łydki i skłony zrób po przysiadach i wykrokach. dorzuć jakies ćwiczenie na dwugłowe ud. (4-9 serii) uzupełnij ćwiczenie na tylni akton naramiennych (4-8 serii) daj go po plechach w środę. zdr! Zmieniony przez - piotrek87 w dniu 2010-02-26 00:58:46

[...] 40kgx10powtórzeń 35kgx12 30kgx14 25kgx16 25kgx14 A widzisz to tu ci o ciezary chodzilo Co do barków wyciskanie zza karku zmieniłem na podnoszenie sztangi do brody. Ale dalej nie ma nic na tylni akton. Proponuje unoszenie bokiem w opadzie A do nóg to zamieniać to pierwsze na wycisk albo przysiad czy dołożyć do tego? Doloz przysiad

soldierr ale nadmiar tez nie jest najlepszy, moze zahamowac przyrosty najlepiej zacząc od okolo 2g na 1 kg masy ciala, i obserwowac, ewentualnie przy braku przyrostoow wprowadzac modyfikacje Glutamine mozesz brac, chociarz sklanialbym sie do glutagenix z biogenixa, zawiera l-glutamine(poprawi odpornosc) i acetyloglutamine(glutamine sprzężoną z [...]

[...] 2. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU 12/10/8 3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12/10/10 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie Brak mi tu czegos na tylni akton Czwartek - WOLNE Piątek plecy 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/10/8 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

frasiu triceps dodaj unoszenie sztangielki w opadzie tułowia choojowe cwiczenie, inne lepiej dzialaja na triceps. nie da sie unosic bokiem w opadzie tułowia bo ma pracowac tylni akton w tym cwiczeniu, poza tym tyl barkow pacuje przy treningu plecow Zmieniony przez - Kiromax w dniu 2007-03-17 23:49:02

[...] nachwytem stojac 3x20 Czwartek-Wolne Piątek Barki 1,Wyciskanie zza karku 4x12-10-8-8 2.Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x15 3.Wyciskanie hantli 3x10 Brak czegos na tylni akton Nogi 1.Przysiady ze sztanga 4x10 2.Wspieciana palce 4x20 na koniec 3.Wykroki 4x15 Brzuch 1.Brzuszki 4 x max A to ponizej co to? Barki 1.Rozpietki siedząc [...]

1. Po treningu bicepsa, na następny dzień nie trenuj pleców 2. Robienie barków dzień przed plecami też nie zalecane * chyba że odpuscisz tylni akton w treningu :/ 3. Przeładowana klatka 4. Nic na dwugłowe uda 5. Przeładowany biceps i triceps Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2012-12-08 19:04:13